prostowanie ramion

[...] 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wznosy bokiem 11kg x 12 \4 [...]

Kolejność bym zostawił, natomiast zmieniłbym ćwiczenia przy klacie: dałbym pompki na poręczach + skos dodatni np. W tricepsie zamiast pompek wyciskanie na wąsko, albo prostowanie ramion na wyciągu. Myślę, że ciężko Ci będzie ogarnąć taki trening na jednej sesji ( przysiad, żuraw, mc ).

[...] Wycisk zza karku , wszystko zgodnie z planem. 90 min na wypoczęcie i kolejny trening III Dzień Treningowy 31.05.2012 cz.2 - Poręcze x25,x25,x25,x25 - Wyciąg górny prostowanie ramion x15,x15,x15,x15 - Ściąganie do karku wyciąg górny x12,x12,x12,x12 + 4 serie brzuszków + 2 serie unoszenia nóg Poręcze bardzo spokojnie , za tydzień x30 [...]

31.05.2012 DT Zapomniałem o brzuchu, jutro zrobię, wpadło 18 minut biegu na bieżni. Przed siłownią wf w kosza. CZWARTEK Push - wyciskanie sztangielek płasko 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 - Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 7 - Wyciskanie hantli (barki) 4s 9kg x 12 12kg x 12 12kg x 10 12kg x 7 - [...]

[...] siedząc 13x 10kg 15x 5kg 15x5kg 8. wypychanie nogi w tyl na maszynie 15x90kg 15x90kg 15x90kg 9.przyciaganie drążka wyciągu gornego do mostka 15x20kg 12x20kg 10x20kg 11.prostowanie ramion na wyciągu 15 x 10kg 12.plank boczny 20 s 15 s 15s Orbitrek 15 minut (tętno 130-147) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99bbaa3904544c19a5cad43c75bb1f69.PNG [...]

Dobra Cokta wypyerdalaj jestem po ciężkim treningu. W dodatku czekam na potreningowy aż się wszystko zagotuje. ________________________ 05.06.2012 Szerokość grzbietu + trice Rozgrzewka ogólna 1. Dualrep: Podciąganie nachwyt szeroko + podciąganie neutralem 2. Ściąganie drążka wyc. górnego za głowę 3. Wiosło siedząc szerokim chwytem 4. Wiosło [...]

[...] poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie [...]

Dzień dwudziesty 5 czerwca 2012r Pobudka 9:30 -----------------------------Dieta---------------------------------- GAINER +białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie II Posiłek: Pieczywo z filetem z kurczaka III Posilek: Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka IV Posiłek: TO samo co w posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na [...]

[...] sztangi do szyji szeroki chwyt 12p x 28/12p x 32/ 10p x 36/ 12p x 32 (nastepnym razem do 34) 4. szrugsy siedząc 12p x 16/12p x 16/12p x 16/15p x 16 (lekko +2kg) 5. prostowanie ramion na wyciągu nachwyt(wyciąg do pleców) 12p x 20/ 12p x 24/ 14p x 28(letko) 6. wyciskanie francuskie leżąc 10p x 26/10p x 26/14p x 26 (lekko +2kg) 7. [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Hack-przysiady - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x16 3b. Żuraw - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – 3x16 3. [...]

Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]

Witam, ciesze sie, że udzielacie sie w temacie;-) ZACZYNAMY OD DIETY http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?server=252&filename=dieta20120622.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0d035ad4a542ae8c40d33f3a6bea09.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cdb917551ba4e0885643cf42c04132d.JPG Późno wstałem i dlatego 4 posiłki, ale wpadło tyle żarcia ile [...]

Dzień dwunasty Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (55kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie Piątek-tygodnia koniec i [...]

[...] 6a. Wyciskanie francuskie sztangi– 4x16 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 7a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 7b.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg Dzisiaj plecyki, spróbowałem tego wiosła na podstawce i fajnie czuć fazę [...]

Dzień 19 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (55kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie - Plecy poszły bardzo [...]

[...] 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / [...]

[...] 1b. RDL 5x10(30,40,45,50,55kg) 30s 2a. Wiosło sztangielką 5x12(12kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra45` 5x12(8,10kg) 30s 3a. uginanie ze supinacją 5x15(4kg) 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 5x15(10,12.5kg) 30s *orbitrek-10minut(hr135-145), *rowerek stacjonarny-10minut(hr145-165). Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,pierś z [...]

[...] / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 7a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 7b.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg Dzisiaj już trochę sprawniej poszło niż tydz. [...]

Traktor, to co w niby artykule Red Campa napisałeś to zrozumiałem. I teraz nasuwa sie pytanko ;> Czy plan może wygladac tak : A Wyprosty nog w siadzie 4-5s Podciaganie szeroko 3-4s Wyciskanie na płaskiej 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie na modlitewniku 3s B Przyciaganie nog w lezeniu 4s Wiosłowanie w siadzie na wyciagu dolnym 4s (albo [...]